早上喝咖啡一点坏处也没有，但如果一整天下来要喝掉好多咖啡或茶，发现皮肤痒痒的，可能就要考虑减量了。除了咖啡和茶，咖啡因也存在于其他食物、汽水，甚至药品中，所以很容易就会不小心摄取过多咖啡因。

　　为什么要减少咖啡因？

　　潍坊市皮肤病医院表示，咖啡因是很厉害的神经和肌肉刺激物，会让人更为清醒，不过也有一些不良作用，怀孕的人、睡不好的人，或对咖啡因敏感的人，都应该要注意限制咖啡因的摄取量。咖啡因有一点利尿作用，意思是会让人更常想去厕所，而且也会引起偏头痛。

　　有些人晚上睡不好，白天时往往就会用咖啡因来提神。咖啡因最多需要14个小时才会从体内代谢掉。如果你觉得疲倦，少摄取一点咖啡因将有助于睡眠，尤其是避免下午或晚上摄取咖啡因。

　　记得要慢慢减少咖啡因的摄取，立刻完全不喝有可能导致戒断症状，例如头痛和恶心。

　　咖啡因和怀孕

　　怀孕的人每天的咖啡因摄取量不应超过200克，一杯浓咖啡可能就有260毫克那么多。大量的咖啡因已证实和胎儿风险有相关。

　　喝点别的吧

　　享受悠闲咖啡时光几乎是每日例行公事，虽然有助于抒解压力，但却也会增加咖啡因摄取量。偶尔可以把你常喝的茶或咖啡换成别的饮品，例如南非茶、花草茶或水果茶。

　　到了咖啡馆或卖咖啡的地方，也许可以改喝冰沙或鲜榨果汁。这么一来，不但喝得开心又没有咖啡因，还能增加水果的摄取量。有些加鲜奶油的咖啡或拿铁，脂肪含量高得吓人，如果少喝咖啡，也可能因此减少摄取热量。

　　保持活力

　　你可能担心因为咖啡因摄取量减少，会容易觉得疲倦，不过还是可以做些事提振精神，例如经常小休片刻。如果你是上班族，整天大部分时间都要一直坐着，午餐休息时间出去走走可以恢复精神。

　　吃的东西也会影响一个人的活力，如果你常吃糕点配茶或咖啡，试试看改吃坚果、燕麦饼干或水果– 因为这些食物提供的能量比较稳定，不会让血糖高低起伏像吃甜食那样要不太高就是太低。

　　经常补充水分

　　觉得口渴时，别忘了可以喝水，水可以提振精神，又是免费的，而且随处都可以取得，增加喝水的量有助于应付对咖啡因的渴望和疲倦感)。

　　在工作的地方放一大杯水或水瓶，等到习惯经常喝水时，你可能会很惊讶自己居然可以喝掉这么多水。想增加风味的话，可以加新鲜薄荷，或把柠檬或莱姆切块挤一点汁到水中。

　　只要一点改变，你甚至不会觉得自己有减少摄取咖啡因，而且会发现睡得更香甜。如果你经常光顾咖啡店，会发现减少咖啡因的摄取不只对荷包有好处，对腰围也有好处。

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