要活就要活动，要健康就要运动，已是健康准则，但是我们的牛皮癣患者运动要挑对时间，不是所有时间都可以拿来运动。有人觉得工作好忙，好不容易晚上可以挪出一点时间运动，却发现肌肉使不上力，原来不是任何时间都是运动好时段。

　　中午时段深夜 身体有任务避免运动

　　潍坊市区治皮肤病医院表示，吃完饭后，肠胃需要充足血液进行消化，如果马上运动，四肢肌肉需要耗氧，血液必须支援，此时肠胃血液会发生不足现象，会严重影响人体消化功能，所以不适合运动。

　　另外美国西北大学一项研究发现，肌肉有“生理时钟”，深夜需要休息，这时候肌肉运动反应很差，可能会有运动伤害。

　　晨起肌肉血量不足 运动时间不理想

　　不少老年牛皮癣患者常有睡不着困扰，4、5点起床做运动，但是早晨运动不是理想时间，这段时间，全身器官节律正在缓慢恢复中，血糖、血压都处于低水准，运动会消耗大量血糖、氧气，容易导致低血糖症状及氧气不足，如果又进行剧烈运动，会提高交感神经亢奋，影响全天精神状态，对健康不利，加上光线昏暗，会有运动安全顾虑。

　　老年牛皮癣患者家最适合出门运动时间是9点至10点之间，身体肠胃开始蠕动，体温会持续上升，人的思绪最为清晰，而且光线充足，气温又不会太热，可以到公园运动。

　　夕阳西下傍晚运动 最安全效果也较好

　　从生理学来看，运动有最佳时间，最安全，也最能发挥运动效果的时间是傍晚，

　　肌肉细胞中，氧气量多寡与生理时钟息息相关，两者互相作用下，会产生能量，而运动时机点会决定两者之间的协调性(注1)，由于白天运动的肌肉反应比晚上运动更好，效率自然比较高。

　　至于4点至7点的傍晚，体温达到最高点、体力也比较好，就连嗅觉、触觉、视觉最敏感，会使肌肉更加灵活，安全度及效果都是较好的。

　　晚上从事轻运动 放松身心好入眠

　　许多牛皮癣患者常在傍晚赶着下班、接孩子下课，挪不出空运动怎么办?晚上9点以前也是不错的运动时间，只因肌肉生理状态逐渐进入休息状态，并不适合强度很高的运动，打球、快跑、骑单车、拳击都不适合，做一些放松身心的轻运动。

　　例如：超慢跑、健走、瑜伽、太极、伸展操活络筋骨、促进血液循环，最迟不要超过9点，避免过于刺激神经系统，反而很难入睡。晚间运动牛皮癣患者要重视光线问题，如果视力不良者，仍需考量运动安全问题，要避免在光线不良的场所下运动。

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